★肥胖對糖尿病的影響
「肥胖」是指身體內所含的體脂肪組織超出了維持生理正常功能的比例。
「肥胖」是造成第二型糖尿病的主要原因。第二型糖尿病的形成原因為病人體內組織對胰島素產生阻抗性，使身體無法正常利用葡萄糖，若體重超過理想體重達20%即會產生胰島素阻抗性，若能適當減少5-10%體重，胰島素阻抗性即會改變，血糖也會得到較好的控制。
 
★你的身材標準嗎？

理想體重理想的體脂肪

標準體重＝22×身高(公尺)2
　※理想體重＝±10﹪標準體重
　※肥胖度大於20﹪即屬肥胖 

 
 標　準
 
18歲∼30歲
 30歲∼69歲
 
男性
 14∼20﹪
 17∼23﹪
 
女性
 17∼24﹪
 20∼27﹪
 
 
 
 
 
★減重對糖尿病的好處

◎改善胰島素的阻抗作用，抑制肝臟葡萄糖的釋出，以及促進周邊組織對葡萄糖的吸收與利用。
◎降低血脂肪及膽固醇。
◎降低血壓。
◎減少糖尿病慢性併發症的罹病率與死亡率。

★減重的方法
１、飲食控制
以均衡膳食為減重原則。不當的減重方法會對健康造成不當的影響，如免疫功能下降、快速復胖等。

1. 減重者飲食技巧

＊三餐定時定量。
＊改變進餐程序：

先喝湯 → 吃菜 → 吃肉及飯。
＊改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉。
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產。
　※ 盡量把肉類切成絲。
　※ 避免油炸食物。
　※ 避免食物勾芡。
　※ 少喝果汁，多選用新鮮水果。
＊細嚼慢嚥
＊一定在餐桌上進食
＊不一邊進食一邊聊天或看電視
＊不以食物來發洩怒氣或壓力
＊不要成為家中的剩飯剩菜的處理器。
＊家裡不存放零食。
2、運動
擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量。

3、行為改變及改變生活習慣
藉由修正飲食及生活技巧來改變肥胖者的飲食及生活型態。

4、信心與支持
信心及毅力是減重成功的最主要因素。家人、朋友及減重團體的支持可協助減重者突破減重心理及生理障礙。